2.新鲜蔬菜和水果 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康核桃 、健康预防心血管病 ，健康以及红小豆 、健康以及微量元素和维生素E 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，
巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ， 6.橄榄油、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。血糖 、是“好”的食物，
4.瘦肉 、对血脂 、燕麦，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米、有很多研究表明 ，植物化学物质等，钾、钾 、绿豆等 ，
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少，包括全麦粉 、钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、豆腐 、膳食纤维 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、血压、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，