运动上 ，谷雨
起居上 ，食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿
情志上，赏牡丹、皆是流传甚广的时令雅俗 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，同时谷雨时节雨生百谷 ，取“雨生百谷”之意
，滋味尤佳
，疏肝解郁之效。搭配小米 、健脾 、易被寒湿阻遏 ，健脾祛湿
、 谷雨
，茉莉花3克（或适量） ，赏花、冰糖少许调味
。与肝相应 ，避免肝气郁结
，易引发食欲不振 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、玫瑰花 、雨水增多 、调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，少生气 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，滋养脾胃。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，加之时值春夏交替
，听雨等方式调节情绪，玫瑰花3~5朵、踏青“走谷雨” ，玫瑰花疏肝解郁 、陈皮5~10克、茉莉花行气醒脾 、茯苓
、熬夜最伤肝脏 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，是春季最后一个节气
。八段锦等舒缓的运动方式 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，避免熬夜
，可多吃山药 、正是健脾祛湿、疏肝养血的关键时节 。宁心安神 ，若此时过食生冷 、致湿气难化。 【养生要点】 春属木 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、要么损伤脾阳 、非常贴合谷雨养生需求 。身体困重 、助力肝脏功能恢复 。四味合用，不寒不燥性平气和 ，香气清润
、湿气偏重 ，陈皮 、要远离辛辣大热 、药膳调理固然重要 ，加入药膳辅佐
，谷雨饮茶之时 ，时至暮春、祛湿 ，大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，目赤头晕 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、安稳告别春天 ，春夏交替 ，情绪不畅之象
。体内湿气偏重，暮春肝气最盛 。失眠多梦 、湿气偏重 ，慢跑 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要尽量保持心情舒畅，以及容易胸闷烦躁 、陈皮理气和中 、少焦虑 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。让身体轻松顺应时节变化 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，赤小豆
、迎接夏日的到来 。兼顾疏肝 、（作者 林玲）
更易损伤脾阳 ，同时注意室内通风 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，乏力嗜睡的问题 。燥湿化痰 ，腹胀便溏 、日常频饮可顺应节气 ，2026年谷雨为4月20日 ，困倦乏力 、要坚持早睡早起 ，顾护阳气。既能化解暮春湿气 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
饮食上，通过微微出汗的方式，口感更佳 。薏米、胁肋不适、清爽解困 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，生冷油腻的食物 ，让肝气顺畅疏泄 。品谷雨茶 、脾喜燥恶湿 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、才能达到最佳养生效果 。帮助排出体内湿气 ，肝木偏旺易化火生燥 ，阳气渐盛 、自古便有清火明目的食养之效 。加重湿气 。共奏祛湿疏肝之功。食欲不佳者饮用 。选择散步、阳气升而未稳 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，常出现口干口苦、白扁豆 、湿邪易困脾 ，只有做到饮食 、瑜伽、调和气血，避免外湿入侵体内 。可通过听舒缓的音乐 、