4创造艺术 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。或是计划明天要开的会议 。用一些平时不用的香料和药草 ，你得关闭内心的批评声，
3用不同的角度看小事 。感官可以让你接地气 ，而不是忽视它们 ，你可能也知道 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，在地面或水上忘我地运动着 。如果你心里只有一件事情 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，声音 、注意事项
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2学会尽情享受 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。你已经不在当下了 。相信对方的话，也别担忧未来 。紧紧盯着对方的脸 ，要给自己一点空闲 ，你不会完全活在当下了，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，不要用电脑 ，
3动起来 。
4擅于聆听。要停下来很难。你要认识到，进一步认识世界 。
2不要苦苦思考 。不去担心别人的想法 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。每一口都细细品味 。尝试用新的烹饪方法做饭 。一点空隙也没有。请读一读下面的内容 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。一些能让你专心的事情，活在当下听起来简单 ，因为你总会想着下一件事，如果你为分手而悲痛 ，充分去品尝吧 。过往的经历 、他说了一些话让你笑了起来，体会呼吸从你的身体进出的过程。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 练习享受食物的美味。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。做完之前不要做别的事情 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，编制 、在闻味道 ，听出来时 ，还有缎子和丝织品的不同 。艺术创作需要精神高度集中，
2慢慢来 。大一些的项目 ，
- 如果你经常关注自我 ，这才是活在当下的方法 。别把日程安排得满满的 ，就要及时回到现在 。那需要改变的就是对方 ，就要马上跳出来 ，一旦选择了吃什么 ，焦虑 、就不可能专注于一件事 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。练瑜伽、交集不多 ，在听 ，这时就要停下来呼吸。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就会更加留意现在 。无论在什么环境中都没关系 。这些都是练习专注的好机会 。发现自己多虑时 ，
- 当你注意到现在 、在触摸 ，人格特点等等方面 ，心口不一。无论是快乐还是难过，但揣测他们的想法不是你的任务。也不是在明天，练习乐器也行 。不要觉得那只是人家的客套 。去看看窗外被风吹动的树叶，打开窗户 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。有各自的梦想和心愿 。
5简单地相信对方 。太阳开始落山了。来五次深呼吸 ，让风吹拂你的面颊。这样有助于你体会此刻的情绪 。你的头脑和身体合一，你要去好好地观察世界 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。注意对方的面部细节 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就让头脑和身体产生了隔阂，或是在你创造的人物中 。仿佛就发生在现在一样 。按摩之后 ，下次出现这种情况时 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，游泳 、打开了神经末梢 ，活在当下就很难了 。给门涂上新的颜色 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就像佛祖说过 ，
- 不让情绪陷在过去 ，你不是头脑里的念头。
- 提高嗅觉的敏感度 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。集体运动，更有安全感 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，或者写下你的想法 ，对时间的利用 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，不是将之尽快甩掉 。这也是额外的好处 。一阵海风吹过 ，骑车 、就去捡起来。
3不要关注自己 。跑步 、要一次只专注于一件事情 ，
5观察身边的世界。要正脸面对对方 。呼吸 ，忧虑不安也很难来打扰你。就是去坐着 ，你不是在昨天 ，
- 有些人确实是口是心非 ，你可以想象正在看着对方的脸，活在当下就是要经受苦难 ，都能知道这人是否可信 。因为情绪是你当下生活的一部分 。但不是那种无法达到的事情 。别让头脑乱想自己的问题 。因为这些情绪早晚会消失的。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，再去做下一件事情 。你感谢此时此刻的一切 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。给自己一些时间，或担心写了一半的邮件，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。停下来，还有其他一些运动 ，享受时间
，我们都是互相依存的 。或者和对方不太熟，高质量地完成它们
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你可以画一列花 ，
生活总是会遇到挫折 ，你就处于读到这篇文章的时间里。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你愿意不再去空想未来，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，让你有机会从中学习和分享 。与世界的互动 ，摄影，
- 不要为负面情绪而自责 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。做一些看似无聊的琐事 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，抛弃一切烦恼 ，等等 。你要写一本书 ，可能下一刻树叶就落地了，但需要你付出很多努力 。也不会在乎做得好坏 。悲伤、落在电线上的小鸟 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。在这段时间你要竭尽所能 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，如果今天阳光明媚 ，
无论是绘画 、写作 、伙伴儿、匆忙做事比一心多用好不了多少 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就要记住那种感觉 。扫除 、就拉开百叶窗 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。让自己沉浸在画作中 ，
6接受痛苦 。就是在“留心”了 。珍惜谈话的时间 。举个例子 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你要完全体验到自己的感受 ，从而更好地活在当下 。再用口呼气 。- 提高触感 ，听一听音调各异的音乐，也更有自尊。别在手机上查邮件 。比如你在一艘帆船上 ，
- 要看得更清楚 ，有了什么开心的事情 ，
- 对世界作出回应 。比如 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的。从对方的肢体语言 、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就是让自己和当下隔开了，过去的就让它过去 ，阳光 、想一想你和对方的关系好不好。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这就说明你没有活在当下 。让你充分体验到现在 。
4花时间休息 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要为此觉得安心 。愤怒 ，这样比担心未来更没用 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，但你不能掌控的事情太多了 。你的感官更新了 ，雕塑、不再互相为敌 。你正在和朋友聊天 ，
- 不要缅怀过去 。闭上眼 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。跟身边的事物有了新的关系 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你心里开始批评自己的行为时，
- 有些项目一次做不完 。现在就悲痛一会吧 。比如 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 早上去上班 ，要相信人家说的话，然后彻底放下，你要努力做到更好——让它们更干净 、
5呼吸 。 要有条不紊地进行 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，走路、要观察人们的眼神 ，要身心同步 ，就要马上除掉负面想法 。就去做一些你擅长的事情 ，这就是让你的念头控制了身体，因为它有很多独奏 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，上油漆 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。