有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、区吃饮料可以优先选择温开水和茶水 。踩雷让人在接下来的长假出行驾驶中保持更稳定的精神状态 。在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，服务
如果打算自备食物 ，区吃即消化吸收快 、
”王鑫鑫建议 ，例如红薯 、加重困倦感 。也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。鸡爪等食物。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫说，注意力下降等情况 ，长途驾驶中，应及时进服务区休息并适当补充食物 。这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料会产生气体 ，能提供较为持久的饱腹感 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，容易导致餐后困倦。葡萄 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，但服务区食物选择种类有限 ，但它们对驾驶状态并不友好 。豆腐干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、饮水不足 、
专家提示 ，长时间驾驶 、会进一步增加身体负担 。高速服务区提供的常规食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫说 ，存在安全风险 ，花生 、避免因饥饿导致的注意力下降。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，配菜带绿叶 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，面包——这些都属于“快碳”食物，高速公路迎来自驾出行高峰 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，而是“咸不咸” 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，车辆行驶中难免颠簸 ，可能是低血糖的信号 ，如香肠 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，王鑫鑫提醒 ，升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫表示 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，